В свободном полете

Наконец-то впереди долгожданный отпуск! Яркий чемодан упакован в не менее яркий чехол, билеты и паспорта надежно уложены в сумочку, а впереди только отдых и положительные эмоции. Осталось преодолеть утомительный перелет… А ведь для многих полет на самолете и смена часовых поясов может стать настоящим кошмаром! Как же его избежать?

Аэрофобия

С медицинской точки зрения боязнь перелетов, а имен­но это определение скры­вается за словом «аэрофо­бия», не считается заболева­нием. Но жить, а скорее ле­тать, многим людям от этого не легче. Те, кто страдает аэ­рофобией, начинают нервни­чать еще за несколько дней до полета, рисуют себе жут­кие картины авиакатастроф, мазохистски ищут в СМИ ин­формацию об авиакатастро­фах, собирают статистику о надежности того или иного самолета. Все это не просто не помогает справиться с бо­язнью авиаперелетов, а толь­ко усугубляет состояние. Пе­релет для них становится на­стоящей пыткой — любые зву­ки на борту и за бортом вызы­вают у них панику, и каждая минута, проведенная в возду­хе, тянется вечность.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕЛЕТОМ

  1. Не читайте «страшилок» о перелетах, а лучше пои­щите рейтинги авиакомпаний по безопасности авиапереле­тов, выберите ту, которая вну­шает вам доверие, и пользуй­тесь только ее услугами.
  2. Не все знают, что многие успокоительные фитопре­параты помогают не сразу. Их действие основано на на­копительном эффекте. Так что начинать принимать их сле­дует за 2-3 недели до предпо­лагаемого полета.
  3. В самолете аэрофобу луч­ше сидеть не у окна (вид из иллюминатора будет толь­ко усиливать ваш страх) и не в хвосте самолета (там больше трясет в зоне турбу­лентности) .
  4. Пить или не пить? В дан­ной ситуации 100 мл вина или 50 мл коньяка не повре­дят, а помогут вам расслабить­ся. Правда, при условии, что вы этим ограничитесь. Боль­шая доза спиртного приве­дет к прямо противоположно­му эффекту. Чай и кофе тоже не вариант. Они оказывают возбуждающее действие, а вы и без того взвинчены. Лучше пейте обычную воду.
  5. Продумайте, чем зай­метесь в дороге. Любое дело поможет вам отвлечь­ся от дурных мыслей во вре­мя перелета. Книга, кросс­ворд, компьютерные игры, обработка фотографий или просмотр фильмов — подой­дет все.
  6. Обратитесь за помощью к психологам, специали­зирующимся на методиках лечения аэрофобии. Обыч­но, после прохождения курса определенной терапии, люди забывают об аэрофобии на­всегда. Особенно это стоит сделать, если частые перелеты в вашей работе неизбежны. Впрочем, есть вероятность того, что при регулярных пе­релетах она пройдет сама.

НЕПРИЯТНОСТИ В ПОЛЕТЕ

По статистике, треть пассажи­ров испытывают тот или иной дискомфорт во время авиаперелета. Разбираемся в причи­нах и следствиях.

ЗАКЛАДЫВАЕТ УШИ

Причина неприятных ощуще­ний в ушах — перепад атмос­ферного давления при изме­нениях высоты.

Решение. Сделайте глубокий вдох ртом и выдох носом. Ды­шите так все время, пока самолет набирает высоту и когда идет на посадку. Чаще сглаты­вайте — таким образом, слухо­вая труба будет оставаться от­крытой. Можно жевать жева­тельную резинку, сосать леде­нец или пить через трубочку — глотание снимает болезненные ощущения в ушах. Есть еще способ для особо ленивых — просто зевните несколько раз. В целях профилактики перед полетом можно закапать в нос сосудосуживающие капли, даже если у вас нет насморка.

СТЯГИВАЕТ КОЖУ

Это происходит потому, что в салоне самолета сухой воз­дух — относительная влажность на борту составляет порядка всего 25%, в то время как оп­тимальная для красоты и здо­ровья влажность должна коле­баться в диапазоне 40-60%.

Решение. Во время перелета пейте больше негазирован­ной воды — она поможет восполнить недостаток влаги. А вот кофе, чай и спиртные напитки, напротив, «забира­ют» ее у организма.

СЛЕЗЯТСЯ ГЛАЗА

Проблема в той же сухости воздуха. 

Решение. На время полета от­кажитесь от контактных линз, если носите их в повседневной жизни. Комфорт глазам вернут увлажняющие капли для глаз.

ЗАТЕКАЮТ РУКИ И НОГИ

В самолете приходится долго находиться в одной и той же позе, из-за чего нарушается кровообращение. Это может привести к болям в ногах, по­тере чувствительности и даже отекам. Особенно страдают в таких случаях пассажиры с заболеванием вен.

Решение. Не сидите «закинув ногу на ногу». Свободная поза поможет избежать лишнего давления на вены. Каждый час прогуливайтесь по проходу или делайте простой комплекс упражнений сидя. Вращайте ступнями сначала в правую, а затем в левую сторону. За­тем несколько раз потяните носок с упором на пятку.

ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ И ТОШНОТА

Эти симптомы обычно про­являются у людей со слабым вестибулярным аппаратом. Причина — перегрузки, возни­кающие при ускорениях.

Решение. Иногда панацеей становится средство против укачивания. Учитывайте, что действовать оно начнет через 30 минут. Поэтому принять его нужно сразу, как вы окажетесь в самолете, до взлета. При первых приступах подступаю­щего головокружения закре­пите взгляд на каком-то пред­мете или закройте глаза. Тем, кого всегда мутит в полетах, лучше воздержаться от спирт­ного за день до поездки.

ДЖЕТЛАГ

Этим термином называется состояние, которое испыты­вает человек, выпавший из своего привычного суточно­го ритма из-за быстрой смены часов при перелете. Джетлаг, как и аэрофобия, не является болезнью — это лишь времен­ное расстройство биоритмов. Но оно способно вызвать бо­лезненное состояние: уста­лость, бессонницу, головные боли.

Единственный способ избавиться от джетлага — как следует выспаться. Естествен­ный сон поможет вернуть 3 мг мелатонина — основно­го гормона эпифиза, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения. Но если выспаться не полу­чается или просто нет време­ни и возможности, пополнить запас гормона можно искус­ственно с помощью специаль­ных препаратов. Не поддаться действию джетлага поможет и соблюде­ние ряда простых правил пе­ред и после перелета.

Уже в самолете начинай­те жить по времени места, куда направляетесь, — это спо­собствует быстрому настрою на него. Алкоголь — враг того, кто не хочет встретиться с син­дромом смены поясов. Лучше отказаться от спиртного в поль­зу простой воды, употребляя ее в достаточном количестве. Обезвоживание — благопри­ятное условие для появления джетлага. К снотворному в по­лете обращаться не стоит, это лишь ухудшит ситуацию.

Спать или не спать? Это за­висит от направления перелета. Если речь идет о путешествии на запад, имеет смысл бодр­ствовать. С этой задачей спра­виться даже сложнее, чем погрузиться на борту в сон. Вам поможет пища, снабжающая организм белком, к примеру, яйца. А вот бороться с присту­пами сонливости с помощью кофе не стоит — эффект будет лишь кратковременный, а ор­ганизм изрядно потеряет вла­гу. Если совершается поездка на восток, ее можно провести во сне, предварительно подкре­пившись углеводами.

Обяза­тельно возьмите с собой поду­шку и удобную обувь. Так вам будет проще расслабиться и ус­нуть в самолете. Нелишними будут повязка на глаза и беру­ши — отсутствие света и полная тишина обеспечат идеальные условия для полноценного сна.

По прилете старайтесь при­держиваться местного режима сна и бодрствования. Не отправляйтесь в постель, даже если организм привык спать в это время. Отправляйтесь на прогулку! Ничто так не по­могает утомленному организ­му, как свежий воздух.

Только физическая активность в пер­вое время должна быть уме­ренной. Понятно, что хочет­ся обойти новое место вдоль и поперек. Но лучше не осу­ществлять свои наполеоновские планы в первый же день. Не стоит допускать и ночного бдения, помочь организму рас­слабиться можно с помощью легкого снотворного.

Comments are closed.