Наконец-то впереди долгожданный отпуск! Яркий чемодан упакован в не менее яркий чехол, билеты и паспорта надежно уложены в сумочку, а впереди только отдых и положительные эмоции. Осталось преодолеть утомительный перелет… А ведь для многих полет на самолете и смена часовых поясов может стать настоящим кошмаром! Как же его избежать?
Аэрофобия
С медицинской точки зрения боязнь перелетов, а именно это определение скрывается за словом «аэрофобия», не считается заболеванием. Но жить, а скорее летать, многим людям от этого не легче. Те, кто страдает аэрофобией, начинают нервничать еще за несколько дней до полета, рисуют себе жуткие картины авиакатастроф, мазохистски ищут в СМИ информацию об авиакатастрофах, собирают статистику о надежности того или иного самолета. Все это не просто не помогает справиться с боязнью авиаперелетов, а только усугубляет состояние. Перелет для них становится настоящей пыткой — любые звуки на борту и за бортом вызывают у них панику, и каждая минута, проведенная в воздухе, тянется вечность.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕЛЕТОМ
- Не читайте «страшилок» о перелетах, а лучше поищите рейтинги авиакомпаний по безопасности авиаперелетов, выберите ту, которая внушает вам доверие, и пользуйтесь только ее услугами.
- Не все знают, что многие успокоительные фитопрепараты помогают не сразу. Их действие основано на накопительном эффекте. Так что начинать принимать их следует за 2-3 недели до предполагаемого полета.
- В самолете аэрофобу лучше сидеть не у окна (вид из иллюминатора будет только усиливать ваш страх) и не в хвосте самолета (там больше трясет в зоне турбулентности) .
- Пить или не пить? В данной ситуации 100 мл вина или 50 мл коньяка не повредят, а помогут вам расслабиться. Правда, при условии, что вы этим ограничитесь. Большая доза спиртного приведет к прямо противоположному эффекту. Чай и кофе тоже не вариант. Они оказывают возбуждающее действие, а вы и без того взвинчены. Лучше пейте обычную воду.
- Продумайте, чем займетесь в дороге. Любое дело поможет вам отвлечься от дурных мыслей во время перелета. Книга, кроссворд, компьютерные игры, обработка фотографий или просмотр фильмов — подойдет все.
- Обратитесь за помощью к психологам, специализирующимся на методиках лечения аэрофобии. Обычно, после прохождения курса определенной терапии, люди забывают об аэрофобии навсегда. Особенно это стоит сделать, если частые перелеты в вашей работе неизбежны. Впрочем, есть вероятность того, что при регулярных перелетах она пройдет сама.
НЕПРИЯТНОСТИ В ПОЛЕТЕ
По статистике, треть пассажиров испытывают тот или иной дискомфорт во время авиаперелета. Разбираемся в причинах и следствиях.
ЗАКЛАДЫВАЕТ УШИ
Причина неприятных ощущений в ушах — перепад атмосферного давления при изменениях высоты.
Решение. Сделайте глубокий вдох ртом и выдох носом. Дышите так все время, пока самолет набирает высоту и когда идет на посадку. Чаще сглатывайте — таким образом, слуховая труба будет оставаться открытой. Можно жевать жевательную резинку, сосать леденец или пить через трубочку — глотание снимает болезненные ощущения в ушах. Есть еще способ для особо ленивых — просто зевните несколько раз. В целях профилактики перед полетом можно закапать в нос сосудосуживающие капли, даже если у вас нет насморка.
СТЯГИВАЕТ КОЖУ
Это происходит потому, что в салоне самолета сухой воздух — относительная влажность на борту составляет порядка всего 25%, в то время как оптимальная для красоты и здоровья влажность должна колебаться в диапазоне 40-60%.
Решение. Во время перелета пейте больше негазированной воды — она поможет восполнить недостаток влаги. А вот кофе, чай и спиртные напитки, напротив, «забирают» ее у организма.
СЛЕЗЯТСЯ ГЛАЗА
Проблема в той же сухости воздуха.
Решение. На время полета откажитесь от контактных линз, если носите их в повседневной жизни. Комфорт глазам вернут увлажняющие капли для глаз.
ЗАТЕКАЮТ РУКИ И НОГИ
В самолете приходится долго находиться в одной и той же позе, из-за чего нарушается кровообращение. Это может привести к болям в ногах, потере чувствительности и даже отекам. Особенно страдают в таких случаях пассажиры с заболеванием вен.
Решение. Не сидите «закинув ногу на ногу». Свободная поза поможет избежать лишнего давления на вены. Каждый час прогуливайтесь по проходу или делайте простой комплекс упражнений сидя. Вращайте ступнями сначала в правую, а затем в левую сторону. Затем несколько раз потяните носок с упором на пятку.
ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ И ТОШНОТА
Эти симптомы обычно проявляются у людей со слабым вестибулярным аппаратом. Причина — перегрузки, возникающие при ускорениях.
Решение. Иногда панацеей становится средство против укачивания. Учитывайте, что действовать оно начнет через 30 минут. Поэтому принять его нужно сразу, как вы окажетесь в самолете, до взлета. При первых приступах подступающего головокружения закрепите взгляд на каком-то предмете или закройте глаза. Тем, кого всегда мутит в полетах, лучше воздержаться от спиртного за день до поездки.
ДЖЕТЛАГ
Этим термином называется состояние, которое испытывает человек, выпавший из своего привычного суточного ритма из-за быстрой смены часов при перелете. Джетлаг, как и аэрофобия, не является болезнью — это лишь временное расстройство биоритмов. Но оно способно вызвать болезненное состояние: усталость, бессонницу, головные боли.
Единственный способ избавиться от джетлага — как следует выспаться. Естественный сон поможет вернуть 3 мг мелатонина — основного гормона эпифиза, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения. Но если выспаться не получается или просто нет времени и возможности, пополнить запас гормона можно искусственно с помощью специальных препаратов. Не поддаться действию джетлага поможет и соблюдение ряда простых правил перед и после перелета.
Уже в самолете начинайте жить по времени места, куда направляетесь, — это способствует быстрому настрою на него. Алкоголь — враг того, кто не хочет встретиться с синдромом смены поясов. Лучше отказаться от спиртного в пользу простой воды, употребляя ее в достаточном количестве. Обезвоживание — благоприятное условие для появления джетлага. К снотворному в полете обращаться не стоит, это лишь ухудшит ситуацию.
Спать или не спать? Это зависит от направления перелета. Если речь идет о путешествии на запад, имеет смысл бодрствовать. С этой задачей справиться даже сложнее, чем погрузиться на борту в сон. Вам поможет пища, снабжающая организм белком, к примеру, яйца. А вот бороться с приступами сонливости с помощью кофе не стоит — эффект будет лишь кратковременный, а организм изрядно потеряет влагу. Если совершается поездка на восток, ее можно провести во сне, предварительно подкрепившись углеводами.
Обязательно возьмите с собой подушку и удобную обувь. Так вам будет проще расслабиться и уснуть в самолете. Нелишними будут повязка на глаза и беруши — отсутствие света и полная тишина обеспечат идеальные условия для полноценного сна.
По прилете старайтесь придерживаться местного режима сна и бодрствования. Не отправляйтесь в постель, даже если организм привык спать в это время. Отправляйтесь на прогулку! Ничто так не помогает утомленному организму, как свежий воздух.
Только физическая активность в первое время должна быть умеренной. Понятно, что хочется обойти новое место вдоль и поперек. Но лучше не осуществлять свои наполеоновские планы в первый же день. Не стоит допускать и ночного бдения, помочь организму расслабиться можно с помощью легкого снотворного.